Muchas personas ganan peso cuando es adultos, aumentando su riesgo de presión alta, enfermedad del corazón, derrames, diabetes, ciertos tipos de cáncer, artritis, problemas respiratorios, y otras enfermedades. Por lo tanto, la mayoría de los adultos no deben ganar peso.

Si usted tiene sobrepeso y tiene uno de estos problemas, debe tratar de perder peso, o por lo menos, no ganar peso. Si usted no está seguro acerca de su riesgo de desarrollar un problema asociado con sobrepeso, usted debe consultar a un profesional de la salud.

Para mantenerse en su propio peso, las personas deben balancear la cantidad de calorías en los alimentos y bebidas que consuman con la cantidad de calorías que el cuerpo utilice. La actividad física es una forma importante de utilizar la energía de los alimentos, la mayoría de las personas gastan mucho de su día de trabajo en actividades que requieren poca energía.

Adicionalmente, muchas personas de todas las edades utilizan mucho de su tiempo en actividades de recreo diarias siendo inactivos, por ejemplo, mirando la televisión o trabajando en una computadora.

Para quemar calorías, dedique menos tiempo a actividades sedentarias como sentarse. Dedique mas tiempo en actividades como caminar a la tienda o alrededor de la manzana. Utilice las escaleras mas que el ascensor. Menos actividades sedentarias y más actividad vigorosa puede ayudarle a reducir la grasa corporal y el riesgo de enfermedad. Trate de hacer 30 minutos o más de actividad física moderada en la mayoría - preferentemente en todos - los días de la semana.

Las clases y cantidades de alimentos que las personas coman afectan su habilidad de mantener peso. Los alimentos altos en grasa contienen mas calorías por porción que otros alimentos y pueden aumentar la probabilidad de aumentar peso. Sin embargo, aun cuando las personas coman menos alimentos altos en grasa, aun pueden ganar peso al comer demasiados alimentos altos en almidón, azucares, o proteína. Coma variedad de alimentos, haciendo énfasis en la pasta, arroz, pan, y otros alimentos de grano entero tanto como frutas y vegetales. Estos alimentos son llenadores, pero más bajos en calorías que los alimentos ricos en grasas y aceites.

El patrón de comer también puede ser importante. Los refrigerios proveen grandes porcentajes de las calorías diarias de muchas personas. A menos que los refrigerios formen parte de un plan nutritivo diario, el comer refrigerios puede conllevar a un aumento de peso. Un patrón de ataques de comidas, con o sin periodos alternos de restricción de alimentos, también puede contribuir a problemas de peso.

El mantener el peso corporal es igualmente importante para las personas mayores quienes principian a perder peso a medida que envejecen. Algo del peso que se pierde es músculo. El mantener el músculo a través de actividad regular ayuda a mantener a las personas mayores sintiéndose bien y ayuda a reducir el riesgo de caídas y fracturas.